Cuidado del cuerpo
06.03.16

No me gusta la LECHE! ¿Cómo la reemplazo?

Para ayudar a mantener la densidad ósea en necesario tomar a diario alimentos ricos en CALCIO y VITAMINA D .
Las mujeres a parir de los 45 años necesitamos 1.200 mg de Calcio/dia + 10 ug de Vitamina D/dia.
En las mujeres con problemas óseos , la necesidad es mayor: 1.500 mg Ca/dia + 20 ug de Vitamina D/dia.

1 vaso de leche contiene 250 mg de Calcio y equivale a:

• 1 lata de sardinas (250 grs)
• 5 naranjas
• 2 puñados de almendras
• 2 puñados de avellanas
• 2 yogures
• 225 grs de verdura
• 12 higos secos
• 30 grs de queso manchego
• 125 grs de queso de Burgos
• 500 grs de alcachofa
• 200 grs de garbanzos
• 1 kg de pan
• 250 grs de gambas